ಕೋವಿಡ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಂಕಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ನಾನು 35 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, 14 ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಐರನ್‌ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಎಂಬ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಕೋವಿಡ್ -19 ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಹೊಸ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ವೈದ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕನಾಗಿ ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಾನು ಹೇಳಲು ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ!

ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯನಾಗಿ ನನ್ನ ಪಾತ್ರವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ನಾನು ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ -ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಾಸ್ತವ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಈ ತತ್ವಗಳು ನಾನು ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಳೆದ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಪುಸ್ತಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಡಾ. ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಗೃಹಾಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರು ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ-ಮತ್ತು ಇದು ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ!) ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ: ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈಗ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಥ್ರೊಟಲ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಚಲನೆಯ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. (ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಇಂಟರ್ಲ್ಯೂಕಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಓಟದ ನಂತರ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಅನುವಾದ: ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?)

ಈಗ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಬಾಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಅನಿಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ನೀವು ಚುರುಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ):

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೊರಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂದರೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ! ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯುವಂತೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್, ಎಮ್‌ಡಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಛೇದನದ ಕುರಿತು ಐದು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ