ಮಿನಿ-ಹ್ಯಾಕ್: ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 5 ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು

ತಲೆನೋವು ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ತಲೆನೋವು ಸಹ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. 2016 ರ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಅರ್ಧದಿಂದ ಮುಕ್ಕಾಲು ವಯಸ್ಕರು - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} 18 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್ 2015 2015 ರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮಾತ್ರೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಐದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?

1. ಪುದೀನಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} ತಲೆನೋವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಯಿಕ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು 2007 ರ ವರದಿಯೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ಹಲವಾರು ಹನಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಅದು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಿರುಗಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದದ್ದಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ಕೆಫೀನ್

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಫೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ: ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು (ಹೌದು) ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹ ತಲೆನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಸೊಕೊನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಕ್ಸೆಡ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಮೈಗ್ರೇನ್ medic ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯು ಒಂದು ಕಳವಳವಾಗಬಹುದು.

4. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯಬೇಕು? ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಬಡಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಬಹಳ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

5. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ - ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ನಂತಹ {ಟೆಕ್ಸ್‌ಟೆಂಡ್ - ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಂತೆ, ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನ್ನೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ! ಜೂನ್ 2016 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ “ಫ್ಯೂಚರ್ ಆಫ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್” ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.