ಹೇಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನ ಮಾನಸಿಕ ರೋಡ್‌ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ~ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ~ ಇಷ್ಟ
• ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿತು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಡಲಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪದಕ ವಿಜೇತ ದೀನಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, ಆಕೆಯು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾದ 26.2 ರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ, 'ಓಹ್ ಇಲ್ಲ,'" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. "

ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರ ಓಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಆನಂದಿಸಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾಗವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿ ವೇಗದ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಅವಳು ಸರಾಸರಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ), ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತರುವ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇರಬೇಕು, ಅಲ್ಲವೇ?

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಓಡುವಾಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ರಸ್ತೆ ತಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೂ ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ. (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.) ಆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೂ-ನಾನು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ 2016 ರ ಓಟದ ನಂತರ, ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸ್ಲಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಮರಳಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಜನರು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಓಡುವುದು. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ. *ಕ್ಯೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್.*

ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಿತು. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಎಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಹೊರಗೆ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ದಿನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟಗಳು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದವು: ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು, ಬರೆಯಲು ಕಥೆಗಳು, ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪಾವತಿಸಲು ಬಿಲ್‌ಗಳು. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನಗೆ ಎರಡು-ಅಂಕಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟವು-ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ನನ್ನ ಹೊಸ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ: ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು the ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ~.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡುವಾಗ (ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಂಡಿ ಪುಡಿಕೊಂಬೆ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೈಕ್+ ರನ್ನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ತೇಲುತ್ತಾರೆ. (ದೀನ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

"ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಅವುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕಥೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಈ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು" ಎಂದು ಪುಡಿಕೊಂಬೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, 'ನನಗೆ ಓಡಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇಂದು, 'ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. "

ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುಡಿಕೊಂಬೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಓಟದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಹೆದರಿದ ಭಾಗ). "ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಅದು ವಿಮೋಚನೆಯ ಭಾವನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆ ಹರಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ."

ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬುದ್ಧಿಫೈ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್/ನೈಕ್ ಗೈಡೆಡ್ ರನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನನ್ನ ಹರಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು, ನಾನು ಆಶಿಸಿದೆ, ವೇಗವಾದ ಒಂದು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ~ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ~ ಇಷ್ಟ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ NYC ಯಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಲ್ ದಿನದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ, ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿನ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. (ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತ ದಿನವೂ ಕೂಡ.) ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶೋಚನೀಯನಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು 10-ಮೈಲಿ ತರಬೇತಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಎಂಟರ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ -ಬುಧಿಫೈಯಿಂದ ನಿಮಿಷದ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ತಬ್ಧತೆ ಧ್ಯಾನ.

ಗೈಡ್‌ಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಆನಂದಿಸಿದೆ. ನಾನು ನಂತರ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ (ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಗೋಪುರ; ಹಡ್ಸನ್ ನದಿ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ವಾಸನೆ (ಉಪ್ಪು ನೀರು; ಕಸ). ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ಮಾತುಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನನಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಯಾಯಿತು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು REM ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ಆ ದಿನದ ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ನಾನು ನನ್ನ ಜಾಗರೂಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ನೈಕ್/ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ರಿಕವರಿ ರನ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪುಡ್ಡಿಕಾಂಬ್ ಮತ್ತು ನೈಕ್ ರನ್ ಕೋಚ್ ಕ್ರಿಸ್ ಬೆನೆಟ್ (ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಕೊಲೀನ್ ಕ್ವಿಗ್ಲೆ ಅವರ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ) ಮೈಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಓಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯು ಹೇಗೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 6 ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಗವು ಓಟಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಗದಿತ ಗುರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ) ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪುಡಿಕೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಅವನಿಂದ, ದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ಓಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನಾಶವಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಭುಜಗಳ ಆಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಷಿ-ಕಣ್ಣಿನ ನೋಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿತು

ಕಳೆದ ವಾರವಷ್ಟೇ ನಾನು 5K PR ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೊರಟಾಗ ಈ negativeಣಾತ್ಮಕ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದೆ. (ನನ್ನ 2018 ರ ಒಂದು ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಲವು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು.) ನಾನು 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದ ಸಾಲಿಗೆ ಹೋದೆ. ನಾನು ಸರಾಸರಿ 7:59 ಮತ್ತು 24:46 ರಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೈಲಿ ಮೂರರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು "ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ್ದೇನೆ. "ನಾನು ಸಾಯಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ," ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದೆ, "ಆದರೆ ನಾನು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಓಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಒಂದು negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೆ "ನೀವೇಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ?" ಅಥವಾ "ಇದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಓಡುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು."

ಈ ಹೊಸ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮುಂದೆ ಮಧ್ಯ-ರನ್ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಸ್ಟೋರ್ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ