ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಲಿನ ಪೋಷಣೆ
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹಾಲು ಹೆಣ್ಣು ಸಸ್ತನಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ನಯವಾದ ಬಿಳಿ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ.
ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿವರದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಲಿನ ಪೋಷಣೆ
ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಕೆನೆರಹಿತ, 1%, 2%, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲವೂ 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 12–15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರಕಾರ (,) ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) () ಗೆ ವಿವಿಧ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
| ಮಾದರಿ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕೊಬ್ಬು (ಗ್ರಾಂ) |
| ಸಂಪೂರ್ಣ | 150 | 8 |
| 2% | 125 | 5 |
| 1% | 100 | 2.5 |
| ಕೆನೆರಹಿತ | 80 | 0–1 |
ಹಾಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (,, 4).
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ().
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,).
ಹಸುಗಳಿಂದ ಬರದ ಹಾಲು - ಕುರಿ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಹಾಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು - ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶ
ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಯಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು - ಕೆನೆರಹಿತ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಡೈರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು () ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ().
ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೈಪರ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು 1% ಅಥವಾ 2% () ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹಾಲು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಾಲು ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬದಲು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
10 ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 oun ನ್ಸ್ (1 ಲೀಟರ್) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು () ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ (500 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರೀತಿಯ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು () ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 8 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲು ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (,) ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಾಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶಹಾಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ().
ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು - ಇದು ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೂ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.
ಸಾರಾಂಶಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಲು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೊಂಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿವೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
Glass ಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, glass ಟದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇನ್ನೂ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನ ಪಿಂಕ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ