ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ?
ವಿಷಯ
- ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
- ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
- ಮಾದರಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
- ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
- ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೂರಕಗಳು
- ಮಾದರಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಟನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. (ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಜ್ಜಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಸ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ನಂತರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಆಹಾರವಿದೆ, ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ದೋಷ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಕೊಂಬುಚಾವಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸಮಗ್ರ ವೈದ್ಯ ರಾಫೆಲ್ ಕೆಲ್ಮನ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವರ 2015 ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್: ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೆಲ್ಮನ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ * ನ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾಗ, ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿವರಿಸುವ ರೀತಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊರತಂದಿದ್ದಾರೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಕಪಾಟುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. (ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ.) ಡಾ. ಕೆಲ್ಮನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಡಾ. ಕೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ಲುಟನ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾವಯವ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ್ಯಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು NSAID ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು).
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಪರೂಪದ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ನೀವು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ಅಂತಿಮ ಹಂತವು "ಜೀವಮಾನದ ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾದ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ, 70 ಶೇಕಡಾ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ)
ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸನ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಕೇಲಿ ಟಾಡ್, ಆರ್.ಡಿ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಡೈರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ." ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಾಯ್ಲರ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: "ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗ. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಜ್ಯೂಸ್ ಶಾಟ್‌ಗಳು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ)
ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿಲ್ಲ. "ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ," ಡೇನಿಯಲ್ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್, Ph.D., ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಟ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್- ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಸಂಶೋಧಕರು, ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಿದರು ಸಮಯ.
ಮಾದರಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಶತಾವರಿ; ಲೀಕ್ಸ್; ಮೂಲಂಗಿ; ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಈರುಳ್ಳಿ; ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ; ಜಿಕಾಮ; ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಗೆಣಸುಗಳು; ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು; ವಿರೇಚಕ; ಸೇಬುಗಳು; ಟೊಮ್ಯಾಟೊ; ಕಿತ್ತಳೆ; ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು; ಕಿವಿ; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; ಚೆರ್ರಿಗಳು; ಪೇರಳೆ; ಪೀಚ್; ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು; ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು; ಹಣ್ಣುಗಳು; ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ
- ಡೈರಿ: ಕೆಫಿರ್; ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ನಾನ್ಡೈರಿ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು)
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಅಮರಂಥ್; ಹುರುಳಿ; ರಾಗಿ; ಅಂಟು ರಹಿತ ಓಟ್ಸ್; ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ; ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ; ಬೀನ್ಸ್; ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸಾವಯವ, ಮುಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿಯ, ಕ್ರೌರ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು; ಸಾವಯವ ಮುಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಮೀನು
- ಮಸಾಲೆಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ; ಅರಿಶಿನ
ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಅಂಟು
- ಸೋಯಾ
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಲಕಾಂಟೊ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ)
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
- ಜೋಳ
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ
- ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನು (ಉದಾ, ಅಹಿ ಟ್ಯೂನ, ಕಿತ್ತಳೆ ಒರಟು ಮತ್ತು ಶಾರ್ಕ್)
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ಡಾ. ಕೆಲ್ಮನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೂರಕಗಳು
- ಬೆರ್ಬೆರಿನ್
- ಕ್ಯಾಪ್ರಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಬೀಜದ ಸಾರ
- ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ
- ವರ್ಮ್ವುಡ್
- ಸತು
- ಕಾರ್ನೋಸಿನ್
- ಡಿಜಿಎಲ್
- ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್
- ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ
- ಎನ್-ಅಸಿಟೈಲ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್
- ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್
- ಜಾರುವ ಎಲ್ಮ್
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು
ಮಾದರಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಟಾಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ತಿನ್ನುವ ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಸುಟ್ಟ ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು
- ಲಂಚ್: ವೆಜಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹುರಿದ ಕರಿ ಹೂಕೋಸು
- ಭೋಜನ: ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹುರಿದ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಕ್ಟೋಜಾ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
