ತೊಡೆಯ ನೋವು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ
• 2. ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ
• 3. ತೊಡೆಯ ಮುಷ್ಕರ
• 4. ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕಾ
• 5. ಸಿಯಾಟಿಕಾ

ತೊಡೆಯ ನೋವು, ತೊಡೆಯ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ನೇರಳೆ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ತೊಡೆಯ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ತೊಡೆಯ ನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ, ಬದಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೊಡೆಯ ನೋವು ಸಹ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನೋವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ

ಗುತ್ತಿಗೆ, ದೂರ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು, ತೊಡೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ತೊಡೆಯ ನೋವು ಗುತ್ತಿಗೆ, ದೂರ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಗುತ್ತಿಗೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೈಟ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

3. ತೊಡೆಯ ಮುಷ್ಕರ

ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ಕಾರಣ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಟ್ನ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು elling ತದ ರಚನೆಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹೊಡೆತದ ನಂತರ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಐಸ್ ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಡೆತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕಾ

ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ತೊಡೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆದಾಗ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಇರಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕ್ ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ. ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ಸಿಯಾಟಿಕಾ

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಕೂಡ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನರವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಕುವ ಸಂವೇದನೆ, ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲೇಪನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: