ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಅಕಾಡೆಮಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ತತ್ವಗಳು
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗೆ
• ಏನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೋಟಾರು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜ್ಞಾನ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು 6 ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಕಾಡೆಮಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಬಳಸಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ 9 ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಜ್ಞ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ತತ್ವಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು 6 ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಏಕಾಗ್ರತೆ;
2. ಉಸಿರಾಟ;
3. ನಿಯಂತ್ರಣ;
4. ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ;
5. ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು
6. ಚಲನೆಗಳ ನಿರರ್ಗಳತೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಪಾಠ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಕೋಚನ, ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ದೇಹವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡದೆ ಅಪ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಲಗಿರುವ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ

ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸೂಚಿಸಿದ 'ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ' ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹತ್ತಿರ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.