ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್ ಹೋಟೆಲ್ ರೂಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್
• 1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
• 2. ಲಂಜ್ ಟು ಲುಂಜ್ ಹಾಪ್
• 3. ಬರ್ಪೀಸ್
• 4. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು
• 5. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು
• 6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು
• 8. ಈಜುಗಾರರು
• 9. ಹಲಗೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ, ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಘನವಾದ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವೇಗದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು - ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕಿಮ್ ಪರ್ಫೆಟ್ಟೊ, ಅಕಾ @ಕಿಮ್ನಾನ್‌ಸ್ಟಾಪ್, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಿಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೆಲದ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ (ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯಂತಹ)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವು Kym ನ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲ ಉಪಕರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ಅವಳ ಒಳಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲೋವರ್ ಅಬ್ಸ್ ಟೋನರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಎ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ.

ಬಿ. ಆಳವಾದ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಲಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಿ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಕೈಗಳವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಂದೆ ಪಟ್ಟು.

ಡಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಖಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಭುಜಗಳು, ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಾಯಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

ಎ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಪಾದಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಗೆಯಿರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.

ಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಜಿಗಿಯಿರಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಲಂಜ್ ಟು ಲುಂಜ್ ಹಾಪ್

ಎ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ತೂಗಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ಲಂಜ್‌ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ, ಎಡ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

ಸಿ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ.

5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಬರ್ಪೀಸ್

ಎ. ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ತಕ್ಷಣ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಗಳತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಂತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು

ಎ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು

ಎ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗ.

ಸಿ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಒತ್ತಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.2 ರಿಂದ 5 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಎ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ) ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉರುಳಲು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು

ಎ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿನ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಬಲ ಹಿಪ್‌ನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಟ್ಟಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ತಿರುಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

8. ಈಜುಗಾರರು

ಎ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಚಾಚಿದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ) ಮಲಗಿ.

ಬಿ. ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಬದಲಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

9. ಹಲಗೆಗಳು

ಎ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.6 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ