ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು?
• ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ
• ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು
• ಪರ
• ಕಾನ್ಸ್
• ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ತಕ್ಷಣದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಕಾನ್ (ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೆಟ್ಕಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆಟ್‌ಕಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು?

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚುತನದಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋಧಕನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಜಿಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

ಈ ಹರಿಕಾರ ತಾಲೀಮು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹ, ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾದರಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸೂಚನೆ: ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಅನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಕಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಮಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ HIIT ಅಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು

ಪರ

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹಲವು ಸಾಧಕಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಧಕಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ತುರ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಇಳಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗಾಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಒಂದು 2015 ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಸಿಇ ಪ್ರೊ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಎಸಿಇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗಳಿವೆ (ಇದನ್ನು “ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ನಕ್ಷೆಯು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆಟ್‌ಕಾನ್‌ನ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.