ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹೌದು - ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದಾಗಿನಿಂದಲೂ, ನಾನು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನಾನು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದೆ; ನಾನು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ; ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಬಹುಪಾಲು ಆತಂಕದ ಮೂಲವು ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಒಸಿಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ನಾನು ನಾಟಕೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ .ಲ್ ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅದ್ಭುತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನನ್ನ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಲಜನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೆಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು

• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
• ಕೆಫೀರ್
• ಕಿಮ್ಚಿ
• ಕೊಂಬುಚಾ
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
• kvass
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೊಸರು

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

• ಜಿಕಾಮಾ
• ಶತಾವರಿ
• ಚಿಕೋರಿ ಮೂಲ
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಲೀಕ್ಸ್

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ puzzle ಲ್ನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ” ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರದೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನನ್ನ ಆತಂಕ, ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ನನ್ನ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಮೂರು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಿಚೆಲ್ ಹೂವರ್ ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಶಿಮೊಟೊ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾದ ನಂತರ, ಹೂವರ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನೈಜ-ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ / ಎಐಪಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನ್ಬೌಂಡ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.