ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ
• ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ
• ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಧ್ಯಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ. ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ 49 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ 6 ​​ವಾರಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್)
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ)
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಧ್ಯಾನವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಕರಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ಅದು ಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಷ್ಟೇ - ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದೇಹದ ಭಾಗವು ಬಿಗಿಯಾದರೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅವರು ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
• ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• Spotify ನಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯ

ನಿಖರವಾದ ಹಂತಗಳು ಮೂಲದಿಂದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಆರಿಸಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸಾಧನದ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.
2. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
2. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆ
• ತಂಬಾಕು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವೀಕರಣ
• ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತೀವ್ರವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾ dark ವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.