ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
• 2017 ರಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಳೆದ ಏಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಯುಎಸ್ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ವರದಿ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಪಥ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ತಜ್ಞ ಸಮಿತಿಯಿಂದ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಆಳವಾದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ" ಮತ್ತು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು" ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿ. (ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು.)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಜೇತರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು (ಅಕಾ DASH ಆಹಾರ), ಇದು ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು DASH ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದ MIND ಡಯಟ್, ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು, ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ) HMR ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದು ಊಟದ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ನ್ಯೂಸ್ ಫೀಡ್ ಜನವರಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲ್ 30 ಅನ್ನು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ "ಹೊಸ ಆರಂಭ" ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸತತ ಎರಡನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. Whole30 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಜನರು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಲ್ 30, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಗೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದೇ?) ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್, ಇದು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ (ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಬೇಕು!), ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

2017 ರಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು

ಶ್ರೇಯಾಂಕದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ವರದಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿದೆ. 2017 ಕ್ಕೆ ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಟೇಕ್‌ಅವೇ? ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. [ವಾಹ್! #LoveMyShape] ಬಾಡಿ-ಪೋಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರ ವರದಿಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗಮನವು ಆಹಾರ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ -ಅವಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಒಲವಿನ ಆಹಾರವು ರಾಶಿಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಜರಡಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. (ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಕೆಟ್ಟ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ