ವೇಗವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಿಗ್ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಥಿಯರಿ. (ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಎರಡು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗಗಳ ಸಮಯ ("ಉಳಿದ ಅವಧಿ") ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯೂರಿ ಫೀಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ATP (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ತಯಾರಿಸುವ ಇಂಧನ) ದ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಟಿಪಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಲಾರಾ ಕೊಜಿಕ್ (ಅವರ ವಿಶೇಷ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!) ತನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಲ್ಲದವರು-ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು.

ಏಕೆ? ನೀವು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಉಳಿಯಬಹುದು. "ಮತ್ತು ಆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗ - ಕೇವಲ ಕಠಿಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೋzಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ... ಬ್ರೇಕ್ ಹೊಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಸ್ಫೂರ್ತಿ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ? ಕಟ್ಟಡದ ವೇಗದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು "ಅದನ್ನು ಹೊಡೆದು ಬಿಡಿ" ಎಂಬ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ಕೋzಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಈ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ರಾಜ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೋzಿಕ್ ನಿಮ್ಮ "ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಜಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ