ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಗ್ಲೈಡರ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒಂದೇ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಲನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. (ಮಾಸ್ಟರ್ ದಿಸ್ ಮೂವ್ ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರೀಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ಈ ಮೂವ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಲೈಡರ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರಾದ ಡೇವಿಡ್ ಕಿರ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಈ 20-ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಹೌದು, ನಾವು ಕಿಕ್-ಬಟ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಮೂವ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಟೋನರ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5-7 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ) ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ಇದೆ.

ಎ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಗ್ಲೈಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್, ಓವರ್ ಹೆಡ್ ನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ