ಮಾಸ್ಟರ್ ದಿಸ್ ಮೂವ್: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚು ಹಿಮಸಾರಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್‌ನಂತೆಡಿಂಗ್!). ಆದರೆ ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲೋಹದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಕಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು (ಎಡಕ್ಕೆ ಚಿತ್ರವಾಗಿ) ತಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

"ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂವ್ ಆಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಪ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್ ನ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲಿಸಾ ಏಜಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ , ಎಪಿಕ್ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮನ್ ಜಿಮ್. "ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಏಜಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೂಪರ್ ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಾದರೆ, ಸ್ಲೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಆದರೆ 7 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಬರ್ನ್ ಔಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)

ಇದು ಒಂದು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೇಕ್-ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಏಜಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಎ ಸರಪಳಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ ಸಣ್ಣ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ನೀವು ಹೋದಂತೆ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ