ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ವಿಷಯ
- ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
- ನೀವು ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು?
- ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
- ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
- ನೀವು ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಟನ್ ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು FYI, 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.)
ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಈ ಪುಡಿಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು-ಪ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. "ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಾಜಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾರೆನ್ ಸ್ಲೇಟನ್, M.S., R.D. ಮತ್ತು NYC- ಆಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಭ್ಯಾಸದ ಫುಡ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಂತೆ, "ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮಸ್ಚಾ ಡೇವಿಸ್, MPH, RD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಅವರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ , ತದನಂತರ ಅದು ಹಾಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದೆ. "
ಈಗ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದಾದರೂ ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್.
ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಇಂಡೋನೇಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ದಪ್ಪವಾದ, ತಿರುಳಿರುವ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ). ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟಾರ್ಟ್ ಆದರೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಫ್ಲೇವರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಹಾಳಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ರಫ್ತು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಹಣ್ಣನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಜಾತನದಲ್ಲಿ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿಸಿ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಪುಡಿಯಾಗಿದೆ. ಪುಡಿಯು ತೊಗಟೆಯಿಂದ ಮಾಂಸದವರೆಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗಗಳು) ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು?
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪೌಡರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಕೂಡ.
ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರೋಗ-ನಿರೋಧಕ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ (ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ), ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ," ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬೂಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
"ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಡರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ನೀವು ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?
ಯುಎಸ್ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಬಂದಾಗ USDA ಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಕೆಲವು RD- ಅನುಮೋದಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
1. ಟೆರಾಸೌಲ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 6 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ $8
2. ಅಮಿನಾ ಮುಂಡಿ ಅವರಿಂದ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ + ದಾಸವಾಳ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್, 4 ಔನ್ಸ್ ಗೆ $ 24
3. ಲೈವ್ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಾವಯವ ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್ ಪುಡಿ, 8 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ $ 17.49
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಎಚ್ಐವಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
