ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಹೊಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು

"ಸೋಮವಾರ, ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲಿದ್ದೇನೆ!" ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡರೆ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಹೀಲ್: ನಿಕೋಟಿನ್ ನ ಅನಾಚಾರದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಜನಪ್ರಿಯ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯ, ನವವಿವಾಹಿತರು ನೀಡಿದ ವಾಗ್ದಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಾಹಿಕ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟವು ಹೆರಾಯಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಕ್ರಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಇಚ್ than ೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರೊಂದಿಗೆ (ಸಿರಪ್, “ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು”), ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು (“ಓಹ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಏನೇ ಇರಲಿ.”), ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ನಾಗ್ಸ್ (“ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ! ”), ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳು, ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಧೂಮಪಾನದ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ - ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕಾಫಿ ಸಹ ಒದಗಿಸಲಾಗದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಚರಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

1. ನೆನಪಿಡುವ ಘಟನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಂದ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಭೋಜನ, ಪೂಲ್ ಪಾರ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣದ ರಾತ್ರಿ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

2. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಡಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೀರುವಂತಹ ಧೂಮಪಾನದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜಿಡ್ಡಿನ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸುಶಿಯಂತೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಭೋಗಗಳ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರಲು ಜೋನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಗುಹೆಯಿಡುವುದು ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರುವುದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಒಡನಾಡಿಯಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ನಂತರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ “ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು” ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.