ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸವು ದಿನಸಿಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಲೆಗ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ!

1. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಹುಮುಖ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿರುವು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಅಜ್ಜಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

2. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾವಯವ ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ಕಪ್ಪು, ಪಿಂಟೊ, ಕಡಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಸೂಪ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ), ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸಾವಯವ ಸೂಪ್

ಅವರು ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಬಹುತೇಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮಿಲಿಯನ್ ಪಟ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬರಿದಾದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಬೀನ್ಸ್ ನ ಡಬ್ಬಿಯನ್ನು ಸೂಪ್ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಲಘು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್

ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಾಸ್ಟಾದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು? ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್‌ಗೆ 1 1?2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೀನ್ಸ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. (ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು-ಇದು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಕಂಟೇನರ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ; ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.)

5. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹರಿಯುವ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ವೇಗದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸೂಪರ್-ಈಸಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಾಗಿ, 1 ಪೌಂಡ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ, 1? 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟ ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ವೊಯಿಲೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ