ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ತಮ?
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ 2010 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಲಖನ್ ಎಸ್ಇ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2010). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ನಾನ:

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 18 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ 2017 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಬೊಯೆಲ್ ಎನ್ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಲ್. (2017). ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. DOI: 10.3390 / nu9050429 ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಯಂ ವರದಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಈ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೇಳಿದೆ.

ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಕಿರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2018). ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರ. ನಾನ:

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಸಾರ್ಟೋರಿ ಎಸ್‌ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2012). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಪಿಎ ಅಕ್ಷದ ಅಪನಗದೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾಡ್ಯುಲೇಷನ್. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ತಮ?

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಂಧದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿವೆ:

• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್. ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್. ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ (ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕುರಿತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.ಬೊಯೆಲ್ ಎನ್ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಲ್. (2017). ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. DOI: 10.3390 / nu9050429 ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಫೀಸ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. (2018). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) 310 ರಿಂದ 420 ಮಿಗ್ರಾಂ.ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. (2018). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಖರವಾದ ಆರ್‌ಡಿಎ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
  

ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 360 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. (2018). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ ಸಾಧ್ಯ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. (2018). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಅತಿಸಾರ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ
• ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಆಲಸ್ಯ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಹಿಗ್ಡಾನ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2019). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
• ಕಡಿಮೆ ನೋವು
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.