ಏಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಬದಲಾಗಬಹುದು
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ
- ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ
- ಒತ್ತಡ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ತಪ್ಪು! ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡ, ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆವರುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು, ಏಕಾಂಗಿ ತಾಲೀಮಿನ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಬದಲಾಗಬಹುದು
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ "ಆನ್" ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಫೀಲ್-ಗುಡ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
ಡಿಎನ್ಎಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. 2007 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. [ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
ನೀವು ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಉಲ್ಬಣವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಆಗಿ ಒದೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ 2012 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಬೋಸ್ಟನ್ ಗ್ಲೋಬ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘವು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 14 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಚಿತ್ತ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ವಿಪರೀತ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. [ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]
ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:
4 ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಉಪಹಾರಗಳು
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
7 ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಚರ್ಮದ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ