ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ತಂತ್ರಗಳು
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
• ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
• ಪರ ನೋಡಲು ಯಾವಾಗ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನುಚಿತ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೇ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:

1. ಮಸಾಜ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಟೇಬಲ್, ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಆಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಡಿಲವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸಬೇಕು.
2. ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು, ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಯವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.

ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೆರೆದ ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾಮ್ ವೃತ್ತಾಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವೃತ್ತಾಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ, ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
   ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
2. ನಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮತ್ತೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಇದು.
• ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್. ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ತಜ್ಞರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್. ಇದು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್‌ಗಿಂತ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಂಪನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಿಯಾಟ್ಸು ಮಸಾಜ್. ಇದು ಜಪಾನಿನ ಶೈಲಿಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಕೆಲವು ತುಂಡು ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.
4. ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ರೋಲರ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ.
3. ನೋವಿನ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿಧಗಳು

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಇದು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್‌ನಿಂದ ನವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಇತರ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಡವಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು:

• ಬೀಳುವುದು
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕಿಸುವುದು
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
• ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು

ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿದ, ture ಿದ್ರಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅಕ್ರಮಗಳು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಪರ ನೋಡಲು ಯಾವಾಗ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.