ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• 1. ಸೇತುವೆಗಳು
• 2. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್-ಇನ್ ಕುಶಲ
• 3. ಸುಳ್ಳು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು
• 5. ಭಾಗಶಃ ಸುರುಳಿ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಐದನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭೇಟಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ರೋಗ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸಹಜತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗದ ನೋವುಗಳಿಗೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು
• ನರ ಗಾಯಗಳು
• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್
• ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಸೋಂಕು
• ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಸರಳ, ಉಪಕರಣ-ಮುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸೇತುವೆಗಳು

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸೊಂಟ ವಿಸ್ತರಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕೆಳಕ್ಕೆ.
4. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

2. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್-ಇನ್ ಕುಶಲ

ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಎಂದರೆ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ​​ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ಆಳವಾದ ಇನ್ಹೇಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ.
4. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸುಳ್ಳು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್

1. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

4. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಹಿಂದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಭಾಗಶಃ ಸುರುಳಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಬದಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪತನ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ, ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ನತಾಶಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ, ಆಕೆಯ ಗ್ರಾಹಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ.