7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
- 2. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 3. ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 4. ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 5. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
- 6. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
- 7. ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
- ಇಷ್ಟಪಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಮೂಲಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ().
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ - ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಎಂಬ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತೂಕದಿಂದ 35–80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದಿಂದ 80% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಮಚವು ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3–4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು, ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು (2).
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದಿಂದ () 90-95% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸೊಪೂರ್‌ನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ (31 ಗ್ರಾಂ) 0 ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಾಬಿಯೊದಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶುದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ - ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.2. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಇತರ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಸಹ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆದರೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು (,) ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ between ಟಗಳ ನಡುವೆ (,,,) ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತಿರೂಪದಂತೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪೌಡರ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವನ್ನು (10) ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಡೈಮಾಟೈಜ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಾಬಿಯೊ ಎರಡೂ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ 36 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 34-ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ () ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈಮಾಟೈಜ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಾಬಿಯೊ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ಯ 70% ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಬೆರೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು.
ಸಾರಾಂಶ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಒಂದು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.3. ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ (,) ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು.
ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ತೆಗೆದು ಉಳಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎವಿಡಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ () ಬಯೋಟಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಎಮ್ಆರ್ಎಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಆರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ (33 ಗ್ರಾಂ).
ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಟೊಥಿನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 15 ಗ್ರಾಂ - ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ - ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (30 ಗ್ರಾಂ), ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ (,) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ (,,,).
ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.4. ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ().
ಕಾಲಜನ್‌ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು (,,) ನಂತಹ ಅನೇಕ ಉದ್ದೇಶಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ().
ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೌಹೈಡ್, ಹಸುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಎಗ್‌ಶೆಲ್ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಮಾಪಕಗಳು.
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದವು, ಇದು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ವೈಟಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಚಮಚಗಳಿಗೆ (20 ಗ್ರಾಂ) 0 ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಫ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ 0 ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (11 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ರುಚಿಯ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎಂಸಿಟಿ) ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.
ಎಂಸಿಟಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ () ನಂತೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಕೆಟೊ ಅವರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ (17 ಗ್ರಾಂ) 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಂಸಿಟಿಗಳಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವನ್ನು ಎಂಸಿಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.5. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು a ಟಕ್ಕೆ ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಆಗಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದಿಂದ 90-95% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().
ತಯಾರಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೌ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ಈ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವು 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (45 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಅದೇ ಕಂಪನಿಯ ಈ ಅಹಿತಕರ ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದು 0 ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (24 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಸೋಯಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಪುಡಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.6. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತೆಯೇ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರುಚಿಕರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಯಾರಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸುವಾಸನೆಯ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಿಂದ 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (44 ಗ್ರಾಂ).
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಹಿತಕರ ಆವೃತ್ತಿಯ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ (33 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.7. ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ತೂಕದಿಂದ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಕಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಬಯೋಟಿಕ್‌ನ ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಚಮಚಕ್ಕೆ (16 ಗ್ರಾಂ) 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಕಂಪನಿಯು ಒಂದು ಚಮಚ ಚಮಚಕ್ಕೆ (15 ಗ್ರಾಂ) 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇಷ್ಟಪಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಪ್ರಾಣಿ- ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಾಗಿ ವಸಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಪುಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಿರಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಂತಹ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಚಮಚ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ಸುವಾಸನೆಯ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳ ಸಾರ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಕಾರಣ ಹಲವರು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ.
ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ - ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸೋಯಾ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ಪುಡಿಗಳ ಸುವಾಸನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇಷ್ಟಪಡದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಪ್ಲಗ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
