ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು 8 ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ತಯಾರಿ: ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು
• ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
• ಅಗಲ-ಕಾಲುಗಳ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
• ಭುಜದ ನಿಲುವು
• ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
• ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
• ಲೆಗ್ ತೊಟ್ಟಿಲು ಭಂಗಿ
• ಸುಂದಿಯಲ್ ಭಂಗಿ
• ಆರ್ಚರ್ ಭಂಗಿ
• ಅಂತಿಮ ನಡೆ: ತಲೆ ಭಂಗಿಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು
• ತಲೆ ಭಂಗಿಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಸಿರ್ಸಾಸನ, ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ಹೆಡ್ ಪೋಸ್, ಸುಧಾರಿತ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸವಾಲಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಡ್ ಪೋಸ್ನ ಹಿಂದೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ತಯಾರಿ: ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಪದವಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಕಾ ಪಾದ ಸಿರ್ಸಾಸಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮುಂಜಾನೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಜ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಗಲ-ಕಾಲುಗಳ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

ಈ ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ

ಇದು ಭಂಗಿಯು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆರೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಭುಜದ ನಿಲುವು

ಈ ವಿಲೋಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ.

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಇದು ಸುಧಾರಿತ ವಿಲೋಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಡ್ ಪೋಸ್ನ ಹಿಂದೆ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆನಂದಿಸಿ.

ಲೆಗ್ ತೊಟ್ಟಿಲು ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸುಂದಿಯಲ್ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಆರ್ಚರ್ ಭಂಗಿ

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ನಡೆ: ತಲೆ ಭಂಗಿಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಲೆಗ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ಹೆಡ್ ಪೋಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಲೆ ಭಂಗಿಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಸಿರ್ಸಾಸನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಮಾಷೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಭಂಗಿಯ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಸಿರ್ಸಾಸನ ಕೆಲವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರಾಳರಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಭಂಗಿ ಕಾಣುವ ರೀತಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ, ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಸಿರ್ಸಾಸನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿರಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಯೋಗ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ.