ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳು
ವಿಷಯ
- ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ದೋಸೆಗಳು
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪರ್ಫೈಟ್
- ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು
- ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ-ಪಿಸ್ತಾ ಪರ್ಫೈಟ್
- ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ
- ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಪೀಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸುತ್ತು
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ತಾಯಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೋಂದಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ 78 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ (ಇವರೆಲ್ಲರೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ). ಮತ್ತು 2017 ರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮೂರ್ಖತನದ ಆಹಾರ ತಂತ್ರ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವವರು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. (ಮುಂದೆ
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ದೋಸೆಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 305 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/3 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆ
- 1 ಚಮಚ ಪೆಕನ್ಗಳು
ಹೇಗೆ: ಬೆರಿ ಕರಗುವವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಪೆಕನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 308 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಜೊತೆಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- 2 ಹೋಳುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್, ಕುಸಿಯಿತು
- 1 ಕಪ್ ಮಗುವಿನ ಪಾಲಕ
- ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ
- 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್
- 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ
ಹೇಗೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಗೆ ಲೇಪಿಸಿ; ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ?)
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪರ್ಫೈಟ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 304 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಂಟೇನರ್ (6 ಔನ್ಸ್) ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ
- 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಕುರುಕಲು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್, ಕುಸಿಯಿತು
- 1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಹೇಗೆ: ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ, ಗ್ರಾನೋಲಾ-ಬಾರ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ.
ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 302 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಸಣ್ಣ (3-ಔನ್ಸ್) ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬಾಗಲ್
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್
- 2 ದೊಡ್ಡ ಹೋಳುಗಳು ಟೊಮೆಟೊ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಹೇಗೆ: ಬಾಗಲ್ ಅರ್ಧವನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 306 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/2 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/3 ಕಪ್ ತಯಾರಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್
- 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನು
ಹೇಗೆ: ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಕೆಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ-ಪಿಸ್ತಾ ಪರ್ಫೈಟ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 3/4 ಕಪ್ ಸರಳ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನು
- 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಸ್ತಾ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 3/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) 1/2 ಕಪ್ ಕಾಶಿ ಗೋಲೀನ್ ಹನಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಗಸೆ ಅಗಿ
ಹೇಗೆ: ಮೊಸರು, ಜೇನು, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಶಿ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಸರಳ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ)
- 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1/2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ)
ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಪೀಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆಗಳು (ಸುಟ್ಟ)
- 1/4 ಕಪ್ ಭಾಗ-ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ರಿಕೊಟ್ಟಾ
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪೀಚ್
- 1 ಚಮಚ ಚೂರು ಬಾದಾಮಿ
ಹೇಗೆ: ದೋಸೆಯನ್ನು ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2/3 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ
- 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು
- 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ
ಹೇಗೆ: ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 10 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ವಿನೋವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ)
ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸುತ್ತು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/3 ಕಪ್ ಪಾರ್ಟ್-ಸ್ಕಿಮ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ
- 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೇರಳೆ
- 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಸ್ತಾ
ಹೇಗೆ: ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರಿಕೊಟ್ಟಾವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ
- 3/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ
- 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕತ್ತರಿಸಿ
ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಿಂದ
- ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- ಎತ್ತರದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ
ಡಂಕಿನ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ನಿಂದ
- ವೆಜಿ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಾಫಿ (25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪಾಲು
ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಎಸ್ಜಿಮಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು
