ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದರೇನು?
• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
• ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು
• ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಇದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೂರವಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ (1 ,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ (4,) ನಂತೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಈ ಲೇಖನವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಅಗೆಯುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದರೇನು?

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ದರ (1 ,,).

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತ (4 ,,, 8) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು “ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್” ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (0.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗೆ, ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನೀರಿನ ತೂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನೀರಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಆ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ದರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧ. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 3–5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ (,,) ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ (,, 17) ದೂರವಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವರ್ತನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (,,,) ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶೀಘ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ (4,) ಸಹ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 103 ಜನರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 97 ಜನರು ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು 36 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸುಮಾರು 3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 70% ಜನರು ತಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು. ಇದರರ್ಥ ಎರಡೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ () ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದವು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಬರಬಹುದು (4,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 25 ಜನರನ್ನು 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 22 ಜನರನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ (4) ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ().

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 23% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು (,).

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಇಳಿಯಲು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕುಸಿತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು () ಮುಗಿದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಕುಸಿತವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ: ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ಕಳಪೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (, 34).
• ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಅಲಾಕ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು (,).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು ಪಿತ್ತಕೋಶದೊಳಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳ ತುಂಡುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೋವಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು (8 ,,).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (40).

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳೊಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪಿತ್ತಕೋಶಗಳು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (40).

ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

“ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್” ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಹಸಿವು
• ಆಯಾಸ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಶೀತ ಭಾವನೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಸಾರಾಂಶ: ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (43 ,,).
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (46,).
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 49).
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4–5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 17% (,,) ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು (,) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕರಗುವ ನಾರು ತಿನ್ನಿರಿ: ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ದರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.