ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ವಿನಿಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ; ಆದರೆ ತಪ್ಪಾದವುಗಳು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಐದು ಸ್ವಾಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಐಯೋಟಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ:

ಆವಕಾಡೊಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ

ಆವಕಾಡೊ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೆಣ್ಣೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆನೆ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಇದು ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 3/4 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ MUFA ಗಳು (ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ) ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಡಿ-ಬ್ಲೋಟರ್).

ಹ್ಯೂಮಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಾಯೋ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಚಮಚ) ಮತ್ತು ಇದು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೆರೆದ ಮುಖದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಣ್ಣಗಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್‌ನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ (ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

ಗದ್ದೆಯ ಬದಲು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಬಳಸಿ

ನೀವು 1/4 ಕಪ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರ) ಮತ್ತು ಬೋನಸ್: ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಡೆಯಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ - ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆಗಾಗಿ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ ಮೇಲೆ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಾಥರ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಸಾಸ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಮಚವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸುಮಾರು 1/3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣುವ ಆಕೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪಾ ಬೇ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ SHAPE ಕೊಡುಗೆಯ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ. ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಸಿಂಚ್! ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ