ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್

ವಿಷಯ

• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ (ಒಎ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುವ 3.7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗ್ರೇಡ್ 2 ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ 19.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಥವಾ 35–39.9 ಬಿಎಂಐ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಒಎ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉರಿಯೂತವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ 4 ಪೌಂಡ್ (1.81 ಕೆಜಿ) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ (4.54 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ 40 ಪೌಂಡ್ (18.14 ಕೆಜಿ) ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ (ಒಎ) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ OA ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಾಲಜಿ / ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಎ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉರಿಯೂತವು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3 ತಿಂಗಳಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 2 ಪೌಂಡ್ (0.91 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದರ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಬೊಜ್ಜು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

OA ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಎಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಎ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ತೈ ಚಿ
• ಯೋಗ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.
• After ಟದ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ.
• ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ lunch ಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು OA ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಒಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು 18.5–25ರ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಹಾನಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
• ಹೃದಯರೋಗ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ OA ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.