ಮಸೂರ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
• ಮಸೂರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಸೂರವು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಸೂರವು ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಗುಲಾಬಿ ಮಸೂರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಂದು ಮಸೂರವನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ op ತುಬಂಧ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ 2 ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಮಸೂರ
• 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜವಿಲ್ಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
• 2 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಲೀಕ್ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 4 ಚಾರ್ಡ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ತುಳಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಪ್ರೆಶರ್ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ಮಸೂರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಂದು ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ಮಸೂರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಚಮಚ ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು 3 ತಿಂಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. Op ತುಬಂಧದ ಶಾಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಸೂರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Op ತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸೂರವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರುಗಳಿವೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮಸೂರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮಸೂರವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.