ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 5 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್
• 2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಪಲ್ ಪೈ
• 3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್
• 4. ಅಗಸೆಬೀಜ ಕ್ರೆಪ್
• 5. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬ್ರೆಡ್, ಟಪಿಯೋಕಾ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಾರದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳ 5 ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್

ಸೂಪರ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಘು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮೊಸರಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳಾದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉದ್ಯಮವು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಪಲ್ ಪೈ

ಆಪಲ್ ಪೈ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 1/2 ಸೇಬು
• 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
• 2 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• ರುಚಿಗೆ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ
• ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಪ್ಯಾನ್ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಸೇಬನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ನಂತರ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್

ಈ ಕುಕಿಯಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತೆ ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
• 1/2 ಕಪ್ ಹಿಸುಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚಹಾ
• 1 ಚಮಚ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ
• 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಚಮಚ ಲಘುವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ನಂತರ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅಗಸೆಬೀಜ ಕ್ರೆಪ್

ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟಪಿಯೋಕಾ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಅಗಸೆಬೀಜದ 1.5 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು
• ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ
• 2 ಚಮಚ ಚೌಕವಾಗಿ ಚೀಸ್
• 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತುಂಬಲು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

5. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್

ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಎರಡೂ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಪಿಂಚ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ 1 ಕಾಫಿ ಚಮಚ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದು ಗರಿಗರಿಯಾದಂತೆ ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಲು 7 ಇತರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: