ಲಮಾಜ್ ಉಸಿರಾಟ

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಲಮಾಜ್ ಎಂದರೇನು?
• ಲಮಾಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
• ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ
• ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ
• ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ಪರಿವರ್ತನೆ ಉಸಿರಾಟ
• ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಲಮಾಜ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಫರ್ನಾಂಡ್ ಲಾಮಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

1950 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾದ ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗೆದ್ದರು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ನೋವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ drugs ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಲಮಾಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಆರಾಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಲಮಾಜ್ ಎಂದರೇನು?

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲಮಾಜ್ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು:

• ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• ಒಂದು ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು
• photograph ಾಯಾಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಂತಹ ಒಂದು ಸರಳ ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ಲಮಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು ಉಸಿರಾಟವು ಲಮಾಜ್ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಾಮಾಜ್ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಆರಾಮ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ಚಲಿಸುವ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೃತ್ಯ
• ಮಸಾಜ್

ಲಮಾಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಅವಲೋಕನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ಲ್ಯಾಮಾಜ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಲಾಮಾಜ್ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರಿಂದ ಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ದಾದಿಯರು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ

ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವ ಉಸಿರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನಂತರ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

1. ಸಂಘಟಿಸುವ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಸಂಕೋಚನ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ - ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟ.
6. ಸಂಕೋಚನದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪರಿವರ್ತನೆ ಉಸಿರಾಟ

ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ ಹಂತ 5) ನೀವು ಲಘು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಪರಿವರ್ತನೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಂಘಟಿಸುವ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಚಿತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳ.
3. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಐದನೇ ಉಸಿರಾಟ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.
5. ಸಂಕೋಚನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ “ಹೀ” ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ “ಹೂ” ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ

1. ಸಂಘಟಿಸುವ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮಗುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.
4. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ತಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
6. ಸಂಕೋಚನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಲಾಮಾಜ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರಾಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಮಾಜ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಆರಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.