ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಫ್-ಕೇರ್ ಪರಿಕರಗಳು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಬೆಲ್ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಕೆಲಸಗಳಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಕೇವಲ "ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ" ಅಲ್ಲ, ಅದು "ಹೊಂದಿರಬೇಕು". ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ಬೆಲ್ ಅವರು ಪತ್ನಿ, ತಾಯಿ, ನಟಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿರುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ರಾಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹಲೋ ಬೆಲ್ಲೊ ಅವರ ಹೊಸ ಬೇಬಿ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೊಲೆಗಾರ ಚರ್ಮ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ನೈಜವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮೇಲೆ, ಬೆಲ್ ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಂದಾಗ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?)
"ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದೆರಡು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."
ಮೊದಲನೆಯದು ದಿ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ವ್ಹೀಲ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 46, amazon.com), ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಲ್ಲ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಕಳೆದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೆಲ್ ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಎಫ್ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಸ ರಿಕವರಿ ಪರಿಕರಗಳು)
ಮುಂದೆ, ಬೆಲ್ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಯಮುನಾ ಚೆಂಡುಗಳು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 61, amazon.com) ಬಿಗಿಯಾದ ತಾಣಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಏರಲು. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಟೂಲ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಯಮುನಾ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಭುಜದಂತಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ: "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೂಡ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ನನ್ನನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. "
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ವೆಂಟಿಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು