ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಎಂದರೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಮೀನು ತೈಲಕ್ಕಿಂತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ - ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ). ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಎಂಬ ಪೂರಕವು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಚಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಂಟಾರ್ಕ್ಟಿಕ್ ಕ್ರಿಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು, ಸೀಲುಗಳು, ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (,).

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ shade ಾಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯು ಅದನ್ನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

72 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ರಕ್ತದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ () ಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ () ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ (,) ಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅದನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ರಾನ್ಸಿಡ್ ಹೋಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ “ಉತ್ತಮ” ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಮೀನು ತೈಲಕ್ಕಿಂತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಹಲವಾರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅನೇಕ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೀರಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ದುಬಾರಿ ಕೊಯ್ಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕೇವಲ ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವೆಂದು ದೃ have ಪಡಿಸಿಲ್ಲ.

ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಲರ್ಜಿಯ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆದರೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಂಟಾರ್ಕ್ಟಿಕ್ ಕ್ರಿಲ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.