ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರ ವಿವಾಹದ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಆಕೆಯ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆಕೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಓಹ್-ಸೋ-ಫೋಟೋಗ್ರಾಫ್ ಮಾಡಿದ ಕೆತ್ತಿದ ಡೆರಿಯೆರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ಆ ಉತ್ತಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸ್ಟಾರ್‌ಲೆಟ್ ತನ್ನ ಅದ್ಭುತವಾದ, ಶಾರೀರಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ NBA ಪ್ಲೇಯರ್ ಕ್ರಿಸ್ ಹಂಫ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಮುಂಬರುವ ವಿವಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಚೆಕ್‌ನಲ್ಲಿಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಅವಳನ್ನು ಯಾರು ದೂಷಿಸಬಹುದು? ಎಲ್ಲಾ ಅಮೇರಿಕಾ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಮರಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮುಂದೆ ಗಂಟು ಕಟ್ಟುವುದು (ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮದುವೆಯ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇ!), ಜೊತೆಗೆ ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಹಾಜರಾಗುವ A-ಲಿಸ್ಟರ್‌ಗಳ ದಂಡೇ ಸಾಕು. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವಧು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಜಿಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಫ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅವರ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಗುನ್ನಾರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ತಾರೆ ಆಗಸ್ಟ್ 20 ರಂದು ಬರಲಿರುವ ತನ್ನ ವೆರಾ ವಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾ-ವಾ-ವೂಮ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತಿಲ್ಲ.

"ಯಾವುದೇ ವಧುವಿನಂತೆ ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು (ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ವರ!) ಮತ್ತು ಮದುವೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮದುವೆ ಪ್ರಪಂಚದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ!"

ಪೀಟರ್ಸನ್, ಸೋಫಿಯಾ ವೆರ್ಗರಾ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ ಸೇರಿದಂತೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ರೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮಗುವಿನಂತೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದರು.

"ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ 'ಕೆಲಸ'ವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಯಾವುದೇ-ಬ್ರೇನರ್ ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ಇಂದಿಗೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, 23+ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ!"

ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ರದ್ಧೆಯುಳ್ಳ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಿಮ್ ಕೆ ಅವರ ವಧುವಿನ ಬೋಡ್ ಅನ್ನು ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆದರು? "ಕಿಮ್‌ನ ತರಬೇತಿಯು 'ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಆಧರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಕಾರ್ಯನಿರತ ತಾರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೀಟರ್ಸನ್ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಂತೆಯೇ ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳು "ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾದವು".

ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್‌ನ ಮುಂಬರುವ ವಿವಾಹಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಭವಿಷ್ಯದ ವಧುಗಳು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!"

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರ ವಿವಾಹದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭವಾಗಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಯಾಗುವ ವಧು ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ತನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ನೀಡುತ್ತಾನೆ!

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್, ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೊಟ್ಟಾ ತ್ರಾಣ!

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಓರೆಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಐದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಾಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.

ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ತಳ್ಳಿರಿ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 12 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೃತಿಗಳು: ಅಂಟು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು.

ಹಂತ 2: ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಲುಂಜ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಎರಡೂ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ).

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 12 ರಿಂದ 20 ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ.

ಕೃತಿಗಳು: ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್.

ಹಂತ 3: ಮೆಡ್‌ಬಾಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಟಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಳಸಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. 20 ರಿಂದ 50 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಕೃತಿಗಳು: ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳು.

ಹಂತ 4: ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್‌ನ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು 80 ಅಡಿಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಇತರ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಕೃತಿಗಳು: ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್.

ಹಂತ 5: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಲೈಡ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಡಕ್ಕೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೃತಿಗಳು: ಸೊಂಟ, ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್.

ಹಂತ 6: ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಐದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಚಳುವಳಿ "ಪರ್ವತದ ಹತ್ತುವಿಕೆ" ಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. 20 ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರದೆ "ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್" ಅನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೃತಿಗಳು: ಎಲ್ಲವೂ - ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

ಗುನ್ನಾರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, www.gunnarpeterson.com ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ತನ್ನ ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಯಾಹೂಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ! "omg! NOW" ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮನರಂಜನಾ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಮನರಂಜನಾ ಪತ್ರಕರ್ತೆ, ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತಜ್ಞೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ವ್ಯಸನಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿ, ಅವರು positivelycelebrity.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೆಲೆಬ್-ಪ್ರೇರಿತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. Twitter ಮತ್ತು Facebook ಮೂಲಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಅಥವಾ www.kristenaldridge.com ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ