6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಕೆಯು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ಟಾರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ನಿಂದ ವಿಶೇಷ HIIT ವರ್ಕೌಟ್)
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿಗರೇಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಕಳಪೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು). ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಡಿಫ್ಲೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?)
ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕೇ? ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.)
"ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಭಂಗಿ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, "ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ದಿನಚರಿಯು ಆರು ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (ನೀವು ಫೋಮ್-ರೋಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ) ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಯಾವ ರೀತಿಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ )
ಇಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್: ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲಅನುಭವಿಸು ಸೂಪರ್ ತೃಪ್ತಿಕರ; ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಕ್ರಮವು ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಸಿತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫೇಸ್ ಪುಲ್: ಮುಖವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ) ಬಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ). ಇದು ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಣಿಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ) ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACSM) ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಸಾಲು: ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ 9 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ, ಇಟ್ಸಿನ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ಬೆನ್ರಾಲಿಜುಮಾಬ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್
