ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಡಸ್ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೇಟ್ ಆಪ್ಟನ್ PR ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ. ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ತನ್ನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಕೆಲವು ಕಠಿಣವಾದ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ. ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ NBD ಎಂದು ತಳ್ಳಿದಳು.

2020 ರಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಟನ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ ಆಕೆ ಹೊಸ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಳು.

"@kateupton ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ವೀಡಿಯೊದ ಜೊತೆಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಮಾಡೆಲ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 110 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಹೊಸ PR ಆಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ಡು 225-ಪೌಂಡ್ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ)

ನಿಮಗೆ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಲೋಹದ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಬೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಲಿವರ್ ರಚಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಒಳಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಉಪಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಪ್ಟನ್ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. (ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಿಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೈನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯೂ ಬರ್ಗೌ, C.S.C.S. ಈ ಕ್ರಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದ್ವಿತೀಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಬರ್ಗೌ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಲಿಸನ್ ಬ್ರೀ ಈ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎನ್‌ಬಿಡಿಯಂತೆ ನೋಡಿ)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬುರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸಮತಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ಎತ್ತುವ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ನೀವು ಆಪ್ಟನ್‌ನ ಬಡಾಸೇರಿಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಬರ್ಗೌ ನೀವು ಅವಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ (PVC ಪೈಪ್ ನಂತಹ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬರ್ಗೌ 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಗುರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬರ್ಗಾವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು 5-10 ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 3 ಸೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 6-8) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 110 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೈಜ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 9 ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಬಾಂಬ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣದ ಈ ಬಹುಮುಖ ತುಣುಕಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ