ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಹೊಸ ಅಂಡರ್ವೇರ್ ಸೆಲ್ಫಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಸೂಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ
ವಿಷಯ
ನಿನ್ನೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೇಟ್ ಹುಡಾನ್‌ನ ಅಬ್ಸ್ ಆಗಿರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕಾರಣ? (ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಇರಬೇಕೇ?) ಆಕೆಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವೇರ್ ಕಂಪನಿಯಾದ ಫೆಬ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೊಸ ಬ್ರಾ ಮತ್ತು ಬಾಯ್‌ಶಾರ್ಟ್ ಉಡುಪನ್ನು ಚುಡಾಯಿಸಲು. ನಮಗೆ ಗೊತ್ತು-ಎಬಿಎಸ್ ಗುರಿಗಳು, ಸಜ್ಜು ಗುರಿಗಳು. (ಹೆಚ್ಚು ಅಸೂಯೆಗಾಗಿ, ಈ 25 ಮಹಿಳಾ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಸ್ವರದ ಎಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿ)
ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಅವರ ಮಾರ್ಚ್‌ನಿಂದ ಫ್ಯಾಬ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್-ಅನುಮೋದಿತ ಕೋರ್ ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆಕಾರ ಕವರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಯೋನಿಕ್ ಬಾಡಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಬ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೇನರ್ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಡೌಬ್ರಾಫ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡೆಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಬ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್ ಜಿಂಜರ್ ರೆಸ್ಲರ್ ಅವರು ಕೆಳಗೆ ಡೆಮೊ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂವ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಪೈಕ್ ಗೆ ಪ್ಲಾಂಕ್ ರೋಲ್ ಔಟ್
ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಶಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೆಂಡು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬರುವಂತೆ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 40 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸೇತುವೆ
ಎಬಿಎಸ್, ಬಟ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು) ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 40 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ತಿರುಗುವ ಸೇತುವೆ
ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು, ಬಟ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಲ್ಟ್, ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 40 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪುಲ್-ಥ್ರೂ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು, ಬಟ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಶಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಆದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
ಹಿಸ್ಟರೊಸಲ್ಪಿಂಗೋಗ್ರಫಿ
