ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಈಗ ನನ್ನನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."
• ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ."
• ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬೇಕು."
• ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ಅವರು ಬ್ರೌನಿ ಸಂಡೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು."
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಊಟವು ಸುಟ್ಟ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೆ.ಲೋನ ಸಕ್ಕರೆ-ರಹಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವು ಹಿಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಎಂ & ಎಂಎಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಊಟದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಬೇಗನೆ ಜೋಳಿಗೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಜೋನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಾಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚರ್ಮ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತುರ್ತು ಓರಿಯೊ ಸ್ಟ್ಯಾಶ್‌ಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾವು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಕೋಲ್ಬರ್ಟ್, M.D., ಸಹ ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ರಿಯೂನಿಯನ್ ಡಯಟ್.

ಮತ್ತು ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈಗ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿರುವ ಬೃಹತ್ ಆರೋಗ್ಯ (ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆಪ್) ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ. (ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?)

"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯಲ್ಲೂ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ 1.7 ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೃಹತ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅಜಾ ರಾಸ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಟೋಕಿಯೋದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಲ್ಲಿದೆ. ಜನರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ-ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ನಮಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ."

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ನಮ್ಮ ಮನವೊಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಗಂಟೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಓದಿ: ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಮತ್ತು 'ಕೆಟ್ಟದು' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.

ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಈಗ ನನ್ನನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."

ಹೊಸ ಮಂತ್ರ: "ನಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ತ್ಯಾಗವಲ್ಲ."

ನಾವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೋ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. "ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಸ್ಟೆಫನಿ ಮಿಡಲ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಳು)

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಥೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿರೋಧಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಮೇ, ಎಂ.ಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್, ಆರ್. ಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ.

ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಚಾಕಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳಿದ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಹೇಳಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಸವಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಚೀಟ್ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.)

ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಹೊಸ ಮಂತ್ರ: "ನಾನು ದಯೆಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ."

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಪರೀತ). ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಾಂತ್ವನದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು!)

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು: ನೀವು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, "ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೀನ್ ಫೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಹಾರ. ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಬರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತಹ ಹಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗ. (ಅಥವಾ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ-ಅದು ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!) ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ: ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಮಿಠಾಯಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದ್ವೇಷಿಸಬೇಕೇ?)

ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ."

ಹೊಸ ಮಂತ್ರ: "ವಿಶೇಷ ಎಂದರೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಂದಲ್ಲ."

"ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್‌ನ ತುಂಡನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದು ಹುಚ್ಚುತನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತೃಪ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ಫೋರ್ಕ್‌ಫುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಪನೆ.)

ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ತುಂಬಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕೋಮಾದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬೇಕು."

ಹೊಸ ಮಂತ್ರ: "ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒಂದು ಸಲಹೆ, ಆದೇಶವಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಸುಸಾನ್ ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕ್ಯೂ.

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಸಿವು ಹಸಿವಿನ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಕೀಗಾಗಿ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು), ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಮಲ್ಲಿಗೆಯ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಲಿಗೆಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಹೊಸ ಮಂತ್ರ: "ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

"ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ; ನೀವು ಪದಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟವು ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಮುಕ್ತ ಆಹ್ವಾನವಾಗಿರಬಹುದು." (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.)

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು: ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಫಲ ನೀಡಿದೆ (ಅಕಾ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಲ್ಲದ ವಿಜಯಗಳು). ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ? ನಂತರ ಆ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆ? ಅದೇ ರೀತಿ ನೀವು ಬೆವರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು, "ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕೋಲ್ಬರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .

ಹಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ಅವರು ಬ್ರೌನಿ ಸಂಡೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು."

ಹೊಸ ಮಂತ್ರ: "ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕು."

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೆಳುವಾದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀವಿಬ್ಬರು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗಲೂ ಆಕೆ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ)

"ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ 'ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್' ಎಂದರೆ ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ಸಮಯದಿಂದಲೇ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮನೋವೈದ್ಯ ಸೋನಾಲಿ ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಐದನೇ ಆಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೋ ಅದು ಬಹುಶಃ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಬಹುಶಃ ಅವಳು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. (ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಪಿನ್-ತೆಳುವಾದ ನಟಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ತನ್ನನ್ನು ಎರಡು ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.) ನಂತರ, ಕಚ್ಚಲು ಶ್ರೀಮತಿ ಸ್ಕೈ-ಹೈ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬೈಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ಯೋಚಿಸಿ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಹೀರೋ (ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೈಕ್‌ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು) ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ