ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
• ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
• ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಬಲವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಉಪಾಹಾರದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್‌ನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲಿಸುವ ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಈ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೆಗ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
4. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಗೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
5. ಎದುರು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೂಲ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
6. ಈ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ರೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರಂತರ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತತೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಜಿಗಿತದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ನಡೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮೂಲ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
2. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೌದು, ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚದರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗೋಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಗೆಯುವಾಗ, “ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ” ಎಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ.
5. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಇದನ್ನು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಜಿಗಿತದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ

ಸ್ಥಾಯಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲೂ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ಗಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅಮಾನತು ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಿಗಿತದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ತೂಕದ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್.
• ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಳಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವಾದರೂ ಜಿಗಿತದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹರಿಕಾರರು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಗಳು ಲಘು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸುಲಭದ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊದಲು ಮೂಲ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಲಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸಮಯ.