ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಿಷಯ

• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮ
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಇವೆರಡೂ ಬುದ್ಧಿಹೀನ. ಅವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಹಣ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹಲವು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೃ heartವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಲವು ತೋರಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಷವನ್ನು ಆರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ (ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು), ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನೇರವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯಲು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಜ್ಞಾಪನೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಕಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು US ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಇಲಾಖೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಸೇವೆಗಳು. ಈ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ (ಯೋಚಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ andರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಕೆಂಡರ್, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞ, ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಪ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ.

ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಸುಧಾರಣೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಏಪ್ರಿಲ್ ಗ್ಯಾಟ್ಲಿನ್, ಸಿಪಿಟಿ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು - ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಹೃದಯವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ." (ರನ್ನಿಂಗ್ ದ್ವೇಷಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.)

ಅದೇ ರೀತಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಂಬಲಾಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಫೈಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ನ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹಾಗೂ ಮಾಜಿ ಅಮೆರಿಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಟಾಮಿ ಡಕ್ವೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾದ, ಏರೋಬಿಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋರಾಟಗಾರರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಜಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.)

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ (ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಸಂಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ) ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ; ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ 5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 154 lb ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 295 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 154 lb ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು 155 lb ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 352 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?)

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಅಕಾ ಎಟಿಪಿ, ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಎರಡೂ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವೂ ಸಹ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೀಡ್‌ಮಾಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಈ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಡುಕ್ವೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ, ಬೆವರು ಸುರಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ." (ಈ HIIT ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.)

ಓಟಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾಟ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೀದಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹುಚ್ಚು ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಎಸ್ಎಪಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಳಿಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಘದ ಪ್ರಕಾರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಅನುವಾದ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. (ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇರಿಸಿ.)

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಚಲನೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾಟ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ - ಇದು ಕೇವಲ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಡ - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪೌಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಓಡುವಿಕೆಯ 13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ)

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುಕ್ವೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಾರದು, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕಾಡು ಹೋಗಬಾರದು." ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಗ್ಗ ತೂಗಾಡಲು (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಹಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಡುಕ್ವೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡಕ್ಕೂ, ಜಂಟಿ ಪ್ರಭಾವವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಇರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. "ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನೆಲದ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡುಕ್ವೆಟ್ಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾದಾಳಿಗಳು ಇದನ್ನು ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಮರದ ನೆಲವೂ ಸಹ ಕೆಲವು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ." ಅಂತೆಯೇ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಗ್ಯಾಟ್ಲಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ನೋಡುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಜನರು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡುಕ್ವೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದರ ಲಯವನ್ನು ಇಳಿಸುವವರೆಗೂ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ." ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಯೋಚಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ಹಾಪ್ಸ್, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, "ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್" ಇಲ್ಲ), ತಾಲೀಮು "ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ)

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗ್ಯಾಟ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶೂ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು

ಟಿಎಲ್; ಡಿಆರ್: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಓಟವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀವೇ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. "ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ [ಮೊದಲು], ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ" ಎಂದು ಡುಕ್ವೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ