ಮೊಣಕಾಲು ಪಾಪಿಂಗ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ
• 2. ದೇಹದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆ
• 3. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್
• 4. ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಿರುಕು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದು ನೋವು ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಬೀಳುವ ದೂರುಗಳು ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ದೇಹದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆ

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ, ಇತರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೋಬಲ್ ಪೋಸ್ಟರಲ್ ರೀಡ್ಯೂಕೇಶನ್ (ಆರ್‌ಪಿಜಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ನೈಜತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್

ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದಾಗ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿರುಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

4. ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್

ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಪಟೇಲಾರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹೊಡೆತ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಕೊಂಡ್ರೊಮಾಲಾಸಿಯಾ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೊಣಕಾಲು ಕೇವಲ ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟರೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಮೊಣಕಾಲು ಬಿರುಕು, ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡುವಾಗ;
• ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ elling ತ;
• ಮೊಣಕಾಲು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಅವು ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮೆನಿಸ್ಕಿಯಲ್ಲಿನ ture ಿದ್ರ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕುವುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು.