ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಹಿಂದೆ "ತರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಗೊಂದಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ಅವಳು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಳು (ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಚಳುವಳಿ) ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು.

ಈಗ, ಮಾಜಿ ದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು Instagram ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೊಸ IGTV ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕೋಚ್ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು)

"ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ಬೈಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವೀಡಿಯೊದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು. "ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಕೇವಲ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ 'ನನಗೆ ಇದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಅವಳು ಮುಂದುವರಿಸಿದಳು. "ಇದು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಶಕಗಳಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ."

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ "ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ" ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಯೋಜನೆ" ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ನನಗೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಲ್ಲ - ತರಬೇತಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ - ಮತ್ತು ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ನನಗೆ, ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಹೊಡೆಯುವಂತಿದೆ."

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು, ಅದರಲ್ಲಿ 10 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬರ್ಪಿ, ನಂತರ ಒಂಬತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. . "ನಾನು ಮುಗಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನನ್ನ ಭುಜಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದವು, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಬರ್ಪೀಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಕಾಲಿನಿಂದ ನರಕಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ರೂಪವು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು. "ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿ ತರ್ಕವೇನು?" ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತರ್ಕವಿಲ್ಲ. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ)

ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ AMRAP ಗಳನ್ನು (ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು) ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ AMRAP ವಿಧಾನವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ತಾಂತ್ರಿಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ."

TBH, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸತತವಾಗಿ ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಂದು ವಿಷಯ. "ಆದರೆ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಬೇಡಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬ್ಯೂ ಬರ್ಗೌ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು GRIT ತರಬೇತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ. "ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒನ್-ಒನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಬುರ್ಗೌ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಜ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು AMRAP ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸದ ಅಂಚಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು."

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, AMRAP ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ EMOM ಗಳಿಗೂ (ನಿಮಿಷದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತೊಂದು CrossFit ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ, ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ)

ಆದರೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬರ್ಗೌ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ AMRAP ಅಥವಾ EMOM ನಿಂದ ಲಾಭವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯಾವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನೀಡುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ."

ತನ್ನ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಕಳವಳವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಳು. ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ-ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವಿವರಿಸಿದರು. "ಆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ನನಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಎದೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. , ಅಥವಾ ಸತತ ಮೂರನೇ ದಿನ ಕೂಡ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಮಹಿಳೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಹುತೇಕ ಮರಣಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ)

ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನವಲ್ಲ ಯಾವುದಾದರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. "ಜನರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನ ಓಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಬರ್ಗೌ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪದೇ ಪದೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮರ್ಫ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಡೆಯುವುದು)

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಬರ್ಗೌ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ಕಪ್ಪಿಂಗ್, ಡ್ರೈ ಸೂಜಿ, ಯೋಗ, ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಐದು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪಾಗುವ 3 ವಿಷಯಗಳು)

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಇದೆ ಬಹಳ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ.

"ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಅದ್ಭುತವೆನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜಾಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ನೂರಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ