ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಕಾರಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು
• ಪ್ರಯಾಣ ಆಯಾಸ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ
• ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
• ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• 1. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 3. ಹಾರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• 4. ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ
• 5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• 6. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ
• 7. ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ
• 8. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಡಯಟ್
• 9. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
• 10. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಸನ್ಶೈನ್
• ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಪ್ರಮಾಣಿತ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಡೆಸಿಂಕ್ರೊನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಡಿಸ್ರಿಥ್ಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ದಣಿವು
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಆಲಸ್ಯ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಸಮಯ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಲಂಡನ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಹ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಿಮಾನಗಳ ಮೇಲಿನ ಬ್ಯಾರೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ನೆಲದ ಗಾಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ 8,000 ಅಡಿ (2.44 ಕಿಮೀ) ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ವಿಮಾನದ ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೆಳಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀಪಗಳು ಮಂದವಾಗಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಆಯಾಸ

ಪ್ರಯಾಣದ ಆಯಾಸವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಯುಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಗಳು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ಬರಬಹುದು. ಇದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು ನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅದು ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ

ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಿರಿಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗಿಂತ ಹಳೆಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಹಾರುವ ದಿಕ್ಕು ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ.

ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಭಾವನೆ
• ಆಲಸ್ಯ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಬೆವರುವುದು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:

• ವೈರಸ್
• ತಣ್ಣನೆಯ
• ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪೂರ್ವ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬಂದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಹಾರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಮುಂಜಾನೆ ಸಂಜೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಮಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೂ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

4. ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ

ಮಲಗುವ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ, 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಕ್ಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

7. ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

8. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಡಯಟ್

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ನೀವು ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಸುತ್ತ ಅಡ್ಡಾಡು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನ ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

10. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಬದಲು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.

ಸನ್ಶೈನ್

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬೆಳಗಿದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನೀವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಒಟಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ation ಷಧಿ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಿವಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.