ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಮಾಧಾನಕರ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ
• ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
• ಕೋಪವನ್ನು ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ದೀರ್ಘ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸ್ನಿಡ್ ಟೀಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಟ್ಟಣೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಬಹುದು. ಈ ದೈನಂದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಕಳೆಯುವುದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು 2010 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಕ್ಷಣದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಆ ರೀತಿಯ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಮಾಧಾನಕರ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ "ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಲಿದೆ" ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೇಳಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪದಗುಚ್ of ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಮಾನ ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಹಿನ್ನಡೆಯ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುದಿಯುವ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕುಸ್ತಿಯಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಬೀಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಂವೇದನಾ ವಿವರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ವಾಸನೆಗಳು, ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಗತ್ತು ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನದ ನಂತರ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಒಳಗೆ ಬಬ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ

ಬಿಸಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಹೊರಗಿನವನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ? ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ, ವಿಷಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಚೆಂಡಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲೇ ಹೊರಡಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಜೋರಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?

ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡಿ ಲಾಮೋಥೆ ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪತ್ರಕರ್ತ. ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ನಡುವಿನ ers ೇದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ದಿ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಗ azine ೀನ್, ಟೀನ್ ವೋಗ್, ಸ್ಫಟಿಕ ಶಿಲೆ, ದಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದಾಳೆ. Cindylamothe.com ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.