ದೇಹದ ತೂಕದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದೀಗ, ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳು ರಾಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2016 ರ ನಂಬರ್ ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದೆ (ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೋಲಿಸಿ). "ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 'ಬೇಸಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು' ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ವರದಿ ಘೋಷಿಸಿತು.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸಾನ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು 'ಟ್ರೆಂಡ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಆಧುನಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್‌ನಿಂದಲೂ ಇದೆ ಎಂದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಮತ್ತು ಎಸಿಎಸ್‌ಎಮ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಬೊಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ಕೋಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ನನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಒಬ್ಬರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ, ಉತ್ತರ ಹೌದು.

"ನಾನು ಒಂದು ಟನ್ ಜನರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು, ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ಆಡಮ್ ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಾಡಿ. (ಅವರ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕದಿಯಿರಿ.) ಆದರೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮುಗಳು, "ನಾನು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎತ್ತಬೇಕು ಎಂದು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು.

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಭರ್ಜರಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೂ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಧೂಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ" ಎಂದು ದಿ ಸ್ಟೋಕ್ಡ್ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕಿರಾ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಈ 31 ಪ್ಲಾಂಕ್ ಚಲನೆಗಳಂತೆ!) ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಕೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ನಂಬುತ್ತಾಳೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದರ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ಅಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಂತೆಯೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾವು ಮಾಡುವ ತೂಕದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು."

ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳ ಹೊರಗಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್‌ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಟೋಕ್ಡ್ ಮಸಲ್‌ಅಪ್ ಎಂದು ಡಬ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ-ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸ್ಟೋಕ್ಸ್‌ನ 30-ದಿನದ ಆರ್ಮ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

"ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ವಕೀಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." (ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ 8 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಿದೆ, "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ರೈಲು ಚಲನೆ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ."

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಸಮತೋಲನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. "ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜೋಯಲ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph.D., ಜಾರ್ಜ್ ಮೇಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. "ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಭಾರವಾದ ಭಾರಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ. "ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!)

ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ.ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 30 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದವರಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಮುಖ ನೀಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ನೆಲದಾದ್ಯಂತ ಕೊಮೊಡೊ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ನಾನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ."

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕದ ರಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರು-ಪರಿಚಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. "ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದ ಮನಸ್ಸು-ಪಲ್ಲಟ" ಎಂದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ