ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಯಾವುವು?
• 1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
• 2. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 3. ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 4. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 5. ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 6. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 7. ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ?
• ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿವೆ.

ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಶಾಖ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60–80% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಉಳಿದ 20-40% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್‌ಗಳು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90-95% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ಗಳು: ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಬಂಧವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ಗಳು ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೆಲವು ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪುಡಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ದ್ರವ ಇದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಐಸೊಲೇಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ (ಬಿಸಿಎಎ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಿಸಿಎಎಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲ್ಯುಸಿನ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಜೀರ್ಣಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ (,,,,,) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಯುವಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ 31% ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ 132% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ 10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (,,) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತೆ (,,,,) ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದ್ರವ ಪ್ರೋಟೀನ್ als ಟಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಹಾಲೊಡಕು-ಪ್ರೋಟೀನ್ als ಟವು ಹಸಿವಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ () ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ (,,,) ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲೊಡಕುಗಳಂತೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (22).

ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎಂಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (,,,,,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹಾಲೊಡಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಚನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ-ಸರಿಪಡಿಸಿದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಕೋರ್ (ಪಿಡಿಸಿಎಎಎಸ್) ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಕೋರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ ().

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ (,) ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಳದಿ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾನೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಬಿಸಿಎಎ (31).

ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇದು meal ಟಕ್ಕೆ () ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಿಂತ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವಂತೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಗ್-ವೈಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಎಗ್-ವೈಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೂ ಇದು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹಳದಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಎಎಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಹಲವಾರು ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ 161 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1.8 oun ನ್ಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು () ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಈ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಗಾಂಜಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಇದು THC ಯ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಘಟಕದ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಣಬಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಕಡಿಮೆ.

6. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಕೀಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಲು ಲೈಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪುಡಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 1.7 ces ನ್ಸ್ (48 ಗ್ರಾಂ) ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ () ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಕುರಿತಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

7. ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಬಟಾಣಿ
• ಸೆಣಬಿನ
• ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಇದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯುವಕರಿಗೆ 2.1 oun ನ್ಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಟಾಣಿ-ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪೂರಕ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ-ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಿಣ್ವ-ಪೂರಕ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಸ್ಯ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ದೃ has ಪಡಿಸಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಿಂತ ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಪ್ಲಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5.5 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಎಎಸ್ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 6.3 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಲೈಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಸಂಯೋಜಿತ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಇವೆರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಜೇ ರಾಬ್ ಗ್ರಾಸ್-ಫೆಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 100% ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇಎಎಸ್ ಹಾಲೊಡಕು + ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ

ಏಕ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ 100% -ವೆಗಾನ್ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೆಗಾ ಒನ್ ಆಲ್ ಇನ್ ಒನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಶೇಕ್: ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಎಮ್ಆರ್ಎಂ ವೆಗ್ಗಿ ಎಲೈಟ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಆಹಾರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.