ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋನ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ನಂತಹ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವು ಅದನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು () ಗೆ ಹೋಲುವ ಹುಳಿ, ಕಟುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ 18% ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (2).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 25% ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1/4 ಕಪ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (2).
ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,,).
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (,,) ನ 3.5-oun ನ್ಸ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
| ನಿಯಮಿತ (ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು) ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ | ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ | |
|---|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 198 | 181 | 74 |
| ಕೊಬ್ಬು | 19 ಗ್ರಾಂ | 14 ಗ್ರಾಂ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ | 7 ಗ್ರಾಂ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 5 ಗ್ರಾಂ | 7 ಗ್ರಾಂ | 16 ಗ್ರಾಂ |
ನಿಯಮಿತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅದರ ದಪ್ಪ, ನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೌತ್ ಫೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತಯಾರಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ, ಗೌರ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಾಂಥಾನ್ ಗಮ್ () ನಂತಹ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶನಿಯಮಿತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್
ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಶತಮಾನದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಆದರೂ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ (,) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
307 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5% ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉಳಿದವು ಪ್ರೋಟೀನ್ (,) ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 178 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
Planning ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಇದರರ್ಥ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು, 1/2 ಕಪ್ (117 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಅಥವಾ 6 oun ನ್ಸ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರು ತಲಾ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಯಮಿತ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಬ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸುವುದು
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ಅದ್ದುವುದು ಕೆನೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಸ್. ಇದನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರಿ ಪುಡಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತರಕಾರಿ ಅದ್ದು ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಬ್ಯಾಟರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- 2/3 ಕಪ್ (70 ಗ್ರಾಂ) ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- 4 ಚಮಚ (60 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಾರ
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್‌ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಟುವಾದ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಾದ್ಯದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಾಕಿ. ಸಾಸ್ ತೆಳುವಾಗಲು ಸುಮಾರು 4 ಚಮಚ (60 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬಜೆಟ್ಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಟುವಾದ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಖಾತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಯಮಿತ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಲ್ಲ.
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬಜೆಟ್‌ನತ್ತ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಪುರುಷ ಜಿ-ಸ್ಪಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
