ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ - ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವಿಷಯ

• ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಕಸನೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರೈಮರ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ
• ಹೈ-ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಡೈರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಡೈರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಕಸನೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಯಸ್ಕ ಮಾನವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ "ಬೇಕು" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಜಾತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮಾನವರು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಕುವ ಮೊದಲು, ಹಾಲು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಅಪರೂಪದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಬೇಟೆಗಾರರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವವರು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯು ವಿರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ () ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರು ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಜಾತಿಯಿಂದ ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಭೇದವೂ ಅವು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರೈಮರ್

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಈ ಹೆಸರು ಬಹಳ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ = ಸರಂಧ್ರ ಮೂಳೆಗಳು.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ (,) ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ನಂತರ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಜಲಾಶಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಅದು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ರಕ್ತದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಮ್ಲ-ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿವ್ವಳ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು “ಆಮ್ಲ ರೂಪಿಸುವ” ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ.

ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಡೈರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,,) ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ರಂಜಕದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಕೂಡ ಇದೆ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (,).

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ

ಕೆಲವು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (,,) ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರ ಚೀಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಘಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು (ನೈಜ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು) ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೈ-ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಡೈರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಜ್ಞಾನದ “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಜನರನ್ನು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ), ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

• ಬಾಲ್ಯ: ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,,).
• ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆ: ಡೈರಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಹಿರಿಯರು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಡೈರಿ ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಯೋಮಾನದ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಹಾಲು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಜನರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ, ಡೈರಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.