ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರವಲ್ಲ.
• ಉಪವಾಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸದಲ್ಲ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್, ಜನರು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30, ಕೀಟೋ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಐಐಎಫ್‌ವೈಎಮ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ ಇದೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು buzz ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (IF). ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ? ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರವಲ್ಲ.

IF ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

"ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಕಾರಾ ಹಾರ್ಬ್‌ಸ್ಟ್ರೀಟ್, M.S., R.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ IF ಬರುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕರೆನ್ ಅನ್ಸೆಲ್, ಎಂ.ಎಸ್., ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿಗಾಗಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು: ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿರಿ. "ಕೆಲವರಿಗೆ ನೀವು ದಿನದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು; ಇತರರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು; ಮತ್ತು ಇತರರು ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಅಥವಾ 600 ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. "

ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೆನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ರಚನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇತರರಿಗೆ ಹೋರಾಟವಾಗಬಹುದು.

"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೇಕಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "

ಉಪವಾಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸದಲ್ಲ.

ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

"ಉಪವಾಸವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಾನವ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಬ್‌ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉಪವಾಸದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದೆ."

ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ದಂಶಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು IF ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಹೃದಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವ ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು.

ಆದರೆ ಮಾನವರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ IF ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. 2016 ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಸೂಪರ್ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ IF ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಮಧುಮೇಹ - IF ನಿಜವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಪದ್ಧತಿಯು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

"ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಬ್ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾನು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಾರದು)

ಹಾರ್ಬ್‌ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತನ್ನ ಮೂಲಭೂತ, ಕನಿಷ್ಠ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು."

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ಒಂದು ಟನ್ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬರುವವರೆಗೂ, ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಬ್‌ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ