ಕಡಿಮೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರ
• ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
• HIIT
• ನೂರು
• ಕತ್ತರಿ ಸ್ವಿಚ್
• ಜಾಕ್‌ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
• ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

• ಆನುವಂಶಿಕ
• ಆಹಾರ
• ಉರಿಯೂತ
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು "ಸ್ಪಾಟ್ ಟ್ರೀಟ್" ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡದಿರಲು ನೀವು ಸಾವಿರಾರು ರೆಪ್ಸ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು “ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ”.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸರಳ ಗಣಿತದ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವುದು 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರ

ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳುಪಾಗಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಕೇಲ್
• ಹೂಕೋಸು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

HIIT

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯದ ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರಂತೆಯೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಯಂತಹ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಡೆಯಿರಿ. ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು HIIT ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೂರು

ನೂರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೇಲಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಟೇಬಲ್-ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಇಂಚು.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು 100 ಎಣಿಕೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕತ್ತರಿ ಸ್ವಿಚ್

ಕತ್ತರಿ ಸ್ವಿಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಲಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಇಂಚು ಸುಳಿದಾಡಿ.
4. ಆ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಾಕ್‌ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್

ಜಾಕ್‌ನೈಫ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಭಾಗದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಳವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತಲುಪಿ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. 20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 20 ರ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಸಮಯ ಬದಲಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತ್ಯಜಿಸುವ ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ತೊರೆಯುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲುಗಡೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಜನನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಗಡಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೇ ಮೂಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.